患子宫肌瘤以后可以做瑜伽吗?

所属栏目:肌瘤的保健  作者:施诗  发布时间:2018-07-12

导语:患上子宫肌瘤以后,很多瑜伽爱好者都很想知道自己还可不可以做瑜伽,到底可不可以呢?

患子宫肌瘤以后可以做瑜伽吗?

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子宫肌瘤是常见的良性妇科肿瘤,发病率高达60-70%。患上子宫肌瘤以后,很多患者都疑惑,患上子宫肌瘤可不可以做瑜伽?
  患上子宫肌瘤是可以做瑜伽的,做瑜伽不会对子宫肌瘤造成影响。小编推荐大家几个简单的瑜伽动作,希望对大家有用。
  
  靠墙肩立式
  靠墙肩立式能够有效平衡甲状腺、副甲状腺体,改善因子宫肌瘤引起的功能障碍。
  方法步骤:平躺,臀部贴近墙壁,双腿弯曲,脚掌贴墙,肩膀下方放置一条毛巾,双手置于身体两侧,手掌贴地;
  吸气,脚掌用力推墙,臀部渐渐离地;
  双手扶住腰部,双手手肘向里移动,再把臀部向上推,让上半身与下半身平行,在这个姿势保持呼吸,停留20~30秒;
  吐气,双手放开,再把臀部慢慢往下降,最后再回到预备位置。
  
  蹲式
  蹲式有助于提高子宫机能,平衡子宫代谢,保护卵巢,促进子宫血液循环。
  方法步骤:全身放松,呈立正姿势;
  双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前;
  曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖,臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展,曲膝约60度,稍作保持。双膝慢慢恢复伸展,
  曲膝,大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立;
  
  骑马式
  骑马式可以舒解骨盆压力,加强肝脏、脾脏、肾脏及生殖器官功能。
  方法步骤:坐在地板上,臀部后方放置两条毛巾,右腿膝盖伸直,左腿弯曲,脚掌贴近右大腿内侧,用瑜伽绳套住右脚勾起,双手拉住绳子,背部向上延伸,保持呼吸;
  吐气,上半身向前倾斜,背部保持延伸,保持呼吸,停留10~15秒,来回练习数次,再换方向练习。
  
  半月式
  半月式能有效舒缓子宫肌瘤带来的背痛和腹胀,放松腹部和阴部肌肉,同时还能加强生殖器官的功能,对子宫肌瘤女性有非常大的好处。
  方法步骤:将瑜伽砖放置在右脚前方,背部靠墙,双脚张开(宽约自己的腿长);
  双手侧平举,肩胛骨向外张开,所以背部会保持平坦,手心朝下,右脚脚板稍微往右边转动90度,左脚脚板向右转动60度,双脚后脚跟成一直线;
  吐气,从右边的腰部关节出发向右延伸你的上半身;
  右腿弯曲,身体向右下方倾斜;
  慢慢把全身重心移到右腿,右手放在瑜伽砖上,左手向天花板延伸,左脚与地板平行延伸勾起,右脚伸直,四肢向外延展,脸朝前方,保持呼吸停留30秒,再换方向。
  
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